trening plecow

[...] ze sztangą stojąc 2 serie 15-12 Wspięcia łygdki 2 serie 15-12 Oczywiście staram się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i mam ćwiczenia zamienne. Areoby są interwały w dni nietreningowe. Schudłem przez dwa miesiące 4 kg pewnie było by lepiej gdyby było zdrowsze jedzenie ale spokojnie ogarne się z tym Trening siłowy? ale jakby miał taki trening [...]

[...] (przedramiona) Wspięcia na palce (łydki) Przydałby się drążek, nawet rozporowy do futryny, nie jest drogi (na allegro widziałem koło 20zł) a przyda się. Mam nadzieje, że wiesz jak ten trening się wykonuje. Jeśli nie to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tutaj masz objaśnione. Pzdro

[...] I pamietaj, aby w takich ćwiczeniach jak np. skłon starać sie prostowac plecy i przyblizać brzuch do nóg, w nie głowe (żeby sie nie robił taki łuk z pleców). Zresztą, dokładnie tak jak mówi Vlad - właściwy trening i bedą efekty, zwłaszcza w Twoim wieku. btw - vlad, dzięki za soga Pozdr. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2005-12-30 23:17:21

Niedorozwoj miesni plecow i miesni zebatych przednich powoduje ta wade postawy. Tak jak napisal Michail ogolnorozwojowy trening z naciskiem na niedorozwiniete partie misniowe powinien pomoc. Jednak zeby napisac cos jeszcze musimy wiedziec wiecej o tobie. Jan narazie to za malo. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila [...]

wiem, że odpowiem jak laik ale w tej chwili interesuje mnie trening "wakacyjny", trochę rzeźby, troszke masy. Wiem jak to brzmi ale taka jest prawda. Na masę konkretnie mam zamiar wejść i zainwestować w suple od października, najpóźniej listopada. Co do ćwiczeń tak, teoretycznie są izolowane, ale polak potrafi. Z wyciągu górnego i [...]

przy treningach "masowych" nie wydaje mi sie zeby to zdało egzamin ... nie miałem jeszcze powazniejszych kontuzji jadąc na max ciezarach ale nie mowie hop robie 2serie rozgrzewkowe i dwie właściwe przy kazdej partii dokładam cięzary i trening robie na maxa kazdej partii do konca dlatego wolał bym nie dzielić w ten sposób... nie czuje [...]

[...] a) wyciskanie wąsko 50kg b) francuz hantlami za glowe 7kg + 3 triserie na brzuch Jakos specjalnie nie odczulem pracy dołu pleców, zabezpieczac bede sie pasem. Musze jeszcze ogarnac wiazania pasków na wioslo hantlem bo cos mi dzisiaj wyjsc nei chcialo. poza tym trening baardzo w porzadku Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-24 12:19:26

Plan prawie dobry. Skoro na mase to po co Ci jedna partia trenowana 2 razy ?? Wiecej odpoczynku = lepsza regeneracja = lepszy przyrost masy Rośniesz gdy odpoczywasz po wysiłku a nie na siłowni.. Wywal tą klate itp z soboty i w to miejsce daj trening z niedzieli(barki i nogi) Dodaj szrugsy do pleców I cos na dwugłowy uda

[...] ;] podnoszę albo ginę w walce ;p jasne synku, jak dorośniesz i podźwigasz coś więcej to będziesz mógł wygłaszać takie tezy %-) ale oczywiście mogę Ci dać swoje ciężary bez pasków. Przychodzimy na trening grzbietu, a nie trening walki o przetrwanie, żeby nam się dłoń nie otworzyła. Nic dziwnego, że osoba początkująca nie rozumie podstaw.

[...] z dupy, nie potrafie w pełni spiąć pleców przy jednoczesnym szerokim rozstawie rąk stąd te plecy takie wąskie i nogi z tyłu wygladają jakby nie były trenowane :)) Dziś trening nóg - przysiad 60 kg x 15, 80 kg x 13, 90 kg x 8, 110 kg x 6, 115 kg x 5 i 120 kg x 4 - wykroki hantle 7.5 kg x max, 10 kg x max, 10 kg x max, 12.5 kg x max - [...]

po pierwsze to rozgrzewka pod drugie nie ćwiczysz nóg i pleców i barków po trzecie po treningu rozciąganie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html rób to lub trening podobny z zachowaniem kolejności ewentualnie trening domatora z atlasu ćwiczeń no i 30 min może być mało

Trening Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x50 10x60 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo [...]

Micha kcal 2389 B 219 W 199 T 76 Trening martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/70 + 3x regress Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 20x70 18x70 16x60 aero 35min. Dziś świetnie wbite plecy , regressy strasznie zmasakrowały najszerszy i góre pleców. [...]

Micha kcal 2400 B 215 W 228 T 67 Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x17/80x14 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie [...]

Miska B 202 W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko [...]

Miska B 202 W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko [...]

[...] + ~50s wolno 5moin ***Suplementacja*** witaminy, wid D przed: /SFD/2016/7/24/13a85067313b4a578bc1aed1bd75e15c.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g kreatyna ATLETA- 1porcja 5g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono : 1 398,2 kcal B139,4 g W69,4 g T62,7 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic [...]

[...] jej: ciąg dalszy ankiety Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed 1 opak, Hydrominum 4 opak. Stosowane wcześniej diety : zakupione zostały na potreningu.pl Jeśli trzeba będzie to napisze tutaj konkretnie jak wygladal dzień 1. Masz bardzo wyrażną wadę postawy, robisz cos w tym kierunku, masz zdiagnozowane? Mam [...]

a jesze jedno tym planem ćw jak na razie około 6 tygodni , z tym ze raz n a tydzien zmieniam ułozenie grup , tak aby męsnie nie popadły w stagnacje np. trening rozpoczynam od barków albo od pleców itp . wtedy wówczas trzeba dobrać inaczej serie przygotowawcze i serie głowne , Aktualnie 2 dni temu sprawdzałem swojego maksa i wycisnąłem 115kg bez [...]

[...] z progresjom ciezaru typu 6,5,4,3,2,1 powtórzeń nic mi nie idzie . Sprubujcie podać coś prostego ale skutecznego. kupiłem se kreatyne teraz ją wezne ale nadal jest problemz treningiem " -------------------------------------------------------------------------------- Wysłana - 21 styczeń 2006 15:02 "a jesze jedno tym planem ćw jak [...]